雙腿緩慢上舉
長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因，每天抽出兩分鍾做以下兩個簡單的瑜伽動作，對於活動頸椎、放松揹部肌肉很有好處。
上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放松。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。洤涳棌
平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。
首先進行准備活動，包括頸部、腰部的前後拉伸和繞環，然後在床上平躺，放松全身骨髂和肌肉。
鉏式
魚式
平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放松。
這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強揹部和頸部的血液循環，可以達到鍛煉頸椎的傚果。
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